Tijd voor iets nieuws! Fysiek ben ik weer soort van stabiel. Maar dat moet ik maar wel weer even afkloppen want je weet het nooit met mij. Ik heb me altijd al afgevraagd hoe ik het beste conditie kan trainen op de loopband zonder dat het te veel impact heeft op mijn knieën en enkels. Ik zie wel eens van die filmpjes dat je tempo qua lopen aanpast op het tempo van muziek maar hardlopen op een loopband geeft bij mij garantie op blessures. Toen las ik over de 12-3-30 workout. Deze was het wel waard op uit te proberen.
12-3-30 is een workout bedacht door Lauren Giraldo. De naam zegt eigenlijk dat je op een helling van 12% met een snelheid van 3 mijl (4.8 km per uur) een half uur loopt. Daarbij loop je ook ervoor 5 minuten warm zonder helling. Waarom precies deze aantallen? Trainen op een helling verhoogt je hartslag waardoor je conditioneel beter wordt. Daarnaast verbrand je meer calorieën als je op een helling loopt. Hardlopen op een loopband is heel erg belastend voor je knieën en enkels waardoor je sneller blessures hebt. Ik ben blessuregevoelig en hardlopen is dus voor mij geen optie. Bij deze workout moet je wel oppassen dat je niet last van je onderrug krijgt of van je knieën en enkels, dan kan je beter stoppen en rust nemen. Het lijkt misschien heel makkelijk maar van wat ik heb gelezen is dit best zwaar. Daarom is het voor beginners ook aan te raden om met een lagere helling en/of lagere snelheid te lopen. Ook zeggen ze dat je met je handen los moet lopen, handen vast levert wat minder calorieën op. Wat ik uit alle informatie haal is dat je hierin altijd op jezelf moet letten, het ook niet elke dag hoeft en je moet volhouden. Met buiten lopen zie je natuurlijk veel meer om je heen en zal een stuk ‘leuker’ zijn. Mijn doel is om te kijken of dit voor mij werkt, het gewoon even vol te houden en makkelijk gezegd, gewoon te lopen.
En toen ging ik beginnen, het beviel me eigenlijk wel. Tuurlijk moet je het opbouwen maar ik had 1 doel, de volledige dertig minuten volhouden. Helling of tempo mocht best afwijken. De eerste 15 minuten wilde ik wel de 3 mijl aanhouden en daarna kon het wel wat zachter. Maar ik hield het gewoon vol. Wel heb ik me vastgehouden aan de loopband, maar dat mag wel. De helling had ik op 5%, wat eerst heel heftig leek. Ik ben best trots op mezelf dat de eerste keer zo goed ging, op naar meer. Het idee is om dit twee keer per week te gaan doen, naast nog één keer per week personal training (krachttraining). Ik dacht eerst dat het wat saai zou worden maar het viel me alles mee, gewoon lekker een serie aan en lopen. Was het zwaar? Ik heb zeker wel gezweet en de hartslag zat rond de 158. Een teken dat het wel wat van je gaat vragen. Ik heb overal gelezen dat het best wat spierpijn kan opleveren dus heb alleen deze workout gedaan. Als ik dit langzaam opbouw kan ik misschien nog wel wat erbij doen, maar kleine stapje. Oja, en spierpijn gaf het zeker, een paar dagen vermoeide benen en wat verkramping maar ik moet even kijken of ik hier wat voor kan vinden
Inmiddels heb ik deze workout drie keer gedaan en het valt me tot nu toe alles mee. Ik ben zelfs al in helling 0,5% omhooggegaan. Dat is dan wel weer even pittig maar het voordeel is dat je niet echt hoeft te focussen op het lopen, dat gaat vanzelf wel. Ik heb wel ontdekt dat een handdoek over de tijd heen helpt om het minder lang te laten voelen. Ik kijk tijdens het lopen ook een serie waardoor je anders steeds die tijd ziet. Nu kijk ik af en toe hoe ver ik ben. De laatste keer van deze training heb ik zelfs nog wat krachttraining gedaan voor het bovenlichaam gedaan en dat was wel even fijn. Nog een ding dat ik nu heb aangepast, is dat ik extra magnesium slik voor sneller spierherstel en dat ik tijdens de training compressiesokken draag. Ik heb een kortere kuitspier waardoor mijn kuiten sneller zullen verkrampen. Ik merk al wel een verschil in de dagen na de workout. Ook merk ik dat ik meer vertrouwen heb gekregen in mijn lijf. Na een aantal fysieke problemen weet ik dat mijn lichaam het nu wel weer trekt, dus het doel twee keer per week sporten wil ik ook aan blijven houden.
Zoals je leest, ik ben positief. Ik merk dat ik meer van mezelf kan vragen en vind het heel fijn dat ik het sporten gewoon weer kan oppakken. Tijd om deze uitdaging verder aan te gaan, die berg op te klimmen en kijken wat het me gaat brengen.
Pen and Paper life 
Plaats een reactie